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冬季來臨,寒潮突起,老年人需要知道的冬季保養「六宜」

1、宜多食粥

冬季飲食宜溫熱,晨起應多食熱粥,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。,

2、宜早入睡

冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,易侵襲人體,故應早臥遲起,早睡以養陽氣,遲起以固陰精。即使堅持早晨鍛鍊,也要稍比春夏晚起。

3、宜防疾病

冬季寒冷多變的氣 候,易誘使慢性病復發或加重,如支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴張等,還易刺激心肌梗死、中風的發生,使血壓升高,潰瘍病、風濕病、甲亢、青光眼等症狀加劇。因此,老年人在冬季應注意防寒保暖,特別是避免大風降溫天氣對機體的不良刺激。

4、宜水量足

冬日雖排汗、排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝,使皮膚潤滑,更有彈性。一般每日補水不應少於2000—3000毫升。

5、宜多鍛鍊

冬季不可整天躲在室內,在力所能及的情況下應堅持每天鍛鍊,這對增強體質、防病保健大有碑益。

6、宜空氣好

冬季老年人70一80%的時間在室內度過,而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,切不可多人在一密室內玩樂,應注意常開門窗通風換氣,或在室內放一台小型高效負離子發生器,以清潔空氣,健腦提神。

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